تقریباً همه ما کاهش یا افزایش وزن را تجربه کرده‌ایم. معمولاً همه افراد درباره این صحبت می‌کنند که افزایش وزن به‌راحتی انجام می‌گیرد، اما کاهش آن سخت و زمان‌بر است! درهرصورت، داشتن وزن ایده‌آل و تناسب اندام که به سلامتی بدن منجر میشود، برای هرکسی مهم است. به همین دلیل است که هر فردی تلاش می‌کند بهترین راهکارهای لاغری را به کار بگیرد و وزن خودش را به اندازه ایده‌آل برساند.
آب جوش یکی از مهم‌ترین خوراکی‌هایی است که در کنار رژیم غذایی مناسب و تحرک به‌اندازه، تأثیر زیادی بر لاغری و کاهش وزن دارد. در این مقاله می‌خواهیم شما را با تأثیر آب جوش بر لاغری و تناسب اندام صحبت کنیم. اگر دوست دارید درباره این موضوع بیشتر بدانید و وزن خود را به سالم‌ترین روش کاهش دهید، در ادامه این مطلب همراه ما باشید.
چرا آب جوش در لاغری جایگاه ویژه‌ای دارد؟
مصرف آب جوش به‌عنوان یکی از بهترین تنظیم‌کننده‌های بدن شناخته میشود که تأثیر بی‌نظیری بر سلامتی جسم می‌گذارد. زمانی که آب جوش یا ولرم را در رژیم غذایی خودتان جای می‌دهید، در واقع به کارکرد بهتر اندام‌های داخلی، روند کاهش وزن و تناسب‌اندام خود کمک کرده‌اید.
اثر آب جوش بر لاغری را می‌توان در موارد زیر جست‌وجو کرد:
دفع سموم
اولین و مهم‌ترین تأثیر آب جوش بر لاغری و سلامتی بدن، دفع سموم است. اگر آب جوش را به شکل منظم هر صبح و هر شب مصرف کنید، می‌توانید تأثیرات فوق‌العاده آن را ببینید.
نوشیدن آب جوش، خصوصاً هنگام صبح و به‌صورت ناشتا، دمای بدن را بالا برده و ایجاد تعریق می‌کند. به‌این‌ترتیب مقدار قابل‌توجهی از ناخالصی‌ها، مواد اضافی و سموم بدن با تعریق خارج می‌شوند. این پاک‌سازی هم می‌تواند بدن سالمی را به شما هدیه کند و هم در کاهش وزنتان مؤثر باشد! تأثیر نوشیدن آب جوش را می‌توانید با اضافه‌کردن چند قطره آب‌لیمو و یک قاشق عسل چندین برابر کنید.
بالابردن سوخت‌وساز بدن
اگر در تلاش هستید که وزن خودتان را کم کنید و در این مسیر رژیم غذایی خودتان را اصلاح کرده‌اید، بهتر است از آب جوش غافل نشوید. مصرف منظم آب جوش در کنار تحرک و اصلاح رژیم غذایی، به سوخت و ساز بیشتر بدن کمک می‌کند.
همین سوخت‌وساز، باعث تجزیه چربی‌های زیر بافت پوست می‌شوند. به‌این‌ترتیب، چربی اضافه تجزیه و دفع شده و وزنتان به‌مرورزمان تغییر چشمگیری خواهد کرد.
شکستن بافت چربی
شاید تابه‌حال نشنیده باشید، اما این یک حقیقت است که استفاده از کمپرس آب جوش یا آب ولرم، چند بار در روز، به آب شدن و شکستن بافت‌های چربی کمک می‌کند.
کسانی که نوشیدن آب جوش را در برنامه غذایی خودشان جای می‌دهند و روزانه به شکل منظمی شکم و مناطق پرچربی بدن را با کمپرس آب جوش ماساژ می‌دهند، بسیار زودتر وزن کم می‌کنند.
آب جوش از راه افزایش شریان‌های خونی، بافت و توده‌های چربی را وادار به تحرک می‌کنند. این کار در نهایت منجر به کاهش بافت‌های انباشته‌شده چربی و لاغری میشود.
هضم بهتر غذا
نوشیدن منظم آب جوش یا آب ولرم، چربی‌های مواد غذایی را که در سیستم گوارشی جا می‌مانند، پاک‌سازی می‌کند. این عملکرد کنار پاک شدن چربی‌های اضافی و مضر، هضم بهتر غذا را هم به دنبال دارد. هر چه روند هضم غذا بهتر و اصولی‌تر صورت بگیرد، کاهش وزن هم آسان‌تر خواهد بود.
استحمام با آب گرم
بسیاری از موارد دیده شده است که استحمام منظم با آب گرم روند لاغری را تند کرده و باعث شده بافت‌های چربی نرم شوند. به‌این‌ترتیب کنترل تغذیه، تحرک مناسب، نوشیدن آب جوش خصوصاً به شکل ناشتا و استحمام با آب گرم در لاغری بسیار تأثیرگذار هستند.
زمانی که با آب گرم استحمام می‌کنید، چربی‌های درون بدن، شروع به حرکت می‌کنند. به این صورت از تجمع چربی در نقاط مشخص بدن جلوگیری میشود. این حرکت بافت‌های چربی به افزایش متابولیسم و سوخت‌وساز بدن منجر میشود. این سوخت‌وساز در نهایت کمک می‌کند که بدن مقداری از چربی‌های خود را آزادکرده و از دست بدهد.
نوشیدن چه مقدار آب برای لاغری مناسب است؟
شناخت اثر آب جوش بر لاغری و آگاهی درباره میزان مناسب مصرف آن، می‌تواند یک بدن سالم و با تناسب اندام عالی را برای شما به ارمغان بیاورد. بهترین میزان نوشیدن آب جوش و تأثیر آن بر لاغری، روزانه بین ۶ تا ۸ لیوان آب است.
شاید در ابتدا نوشیدن روزانه این مقدار آب برایتان دشوار باشد، اما با تمرین و تکرار، بدن شما به این میزان آب مصرفی عادت می‌کند. بنابراین تلاش کنید طبق یک برنامه منظم میزان آب جوش مصرفی خود را در طول روز تنظیم کنید.
آب جوش را چه زمانی مصرف کنیم؟
بهترین زمان مصرف و تأثیر آب جوش بر لاغری صبح‌ها به‌صورت ناشتا، در طول روز پس از هر وعده غذایی و آخر شب‌ها به‌عنوان دفع‌کننده سموم بدن است. پس توجه داشته باشید که بیشتر تمرکز خود را برای نوشیدن آب جوش و رسیدن به کاهش وزن، در این زمان‌ها بگذارید. میزان آب جوش یا آب ولرم مصرفی باید به‌صورت پخش شده در طول روز باشد تا تأثیر خود را نشان دهد. مقاله ؟ شما را در مسیر کاهش وزن کمک می‌کند.
شواهد فرهنگی نوشیدن آب گرم
در طول تاریخ، فرهنگ های مختلف مفهوم مصرف آب گرم را به دلیل مزایای درک شده آن در کاهش وزن پذیرفته اند. در بسیاری از کشورهای آسیایی، از جمله چین، ژاپن و هند، نوشیدن آب گرم عمیقاً در باورها و آداب و رسوم سنتی مرتبط با سلامتی و تندرستی ریشه دوانده است و به نوشیدن و خرید آب آشامیدنی گرم معتقد هستند.
طب سنتی چینی (TCM)
در فرهنگ چینی، آب گرم یک عنصر اساسی برای حفظ سلامت و تعادل کلی در نظر گرفته می شود. اصول TCM می گوید که مصرف آب گرم به بهبود هضم و افزایش عملکردهای متابولیک بدن کمک می کند. اعتقاد بر این است که آب گرم می تواند جریان چی (انرژی) بدن را تحریک کند و توانایی بدن برای تجزیه غذا را بهینه کند و در نتیجه باعث بهبود هضم و کاهش وزن بالقوه شود.
آیورودا
آیورودا، سیستم پزشکی هند باستان، از مصرف آب گرم برای فواید مختلف سلامتی از جمله مدیریت وزن حمایت می کند. تحقیقات در مورد اصول آیورودا حاکی از آن است که آب گرم به برافروختن آتش گوارشی معروف به آگنی کمک می کند که مسئول تجزیه موثر غذا است. اعتقاد بر این است که نوشیدن آب گرم می تواند به هضم غذا کمک کند، سموم را در بدن کاهش دهد و از دفع مواد زائد حمایت کند، در نتیجه به طور بالقوه کاهش وزن را تسهیل می کند.
فرهنگ ژاپنی
در ژاپن، نوشیدن آب گرم، به طور خاص به شکل “آب گرم درمانی” محبوبیت پیدا کرده است. این تمرین شامل نوشیدن مقدار قابل توجهی آب گرم با معده خالی در صبح برای تحریک متابولیسم و ترویج سم زدایی بدن است. برخی از طرفداران ژاپنی آب گرم درمانی ادعا می کنند که طبق تحقیقات انجام شده، می تواند با بهبود هضم و حذف مواد زائد از بدن به کاهش وزن کمک کند. نوشیدن آب داغ با آرامش دستگاه گوارش به هضم و جذب مواد مغذی کمک می کند.
نوشیدن آب گرم و کاهش وزن واقعیت دارد؟
۱. هضم کارآمد و کالری سوزی
نوشیدن آب داغ می تواند به آرامش عضلات دستگاه گوارش کمک کند و به طور بالقوه به تجزیه موثر غذا و جذب مواد مغذی کمک کند. هضم مناسب برای مدیریت موثر وزن ضروری است. علاوه بر این، مصرف آب داغ به جای نوشیدنی‌های پر کالری مانند نوشیدنی‌های شیرین یا قهوه‌های خامه‌ای می‌تواند کالری دریافتی کلی را کاهش دهد و در طول زمان به کاهش وزن کمک کند.
۲. سرکوب اشتها
تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن آب داغ قبل یا در حین غذا خوردن، ممکن است احساس سیری را افزایش دهد و منجر به کاهش اشتها و کاهش بالقوه دریافت کالری شود. این را می توان به دمای گرم آب نسبت داد که معده را پر می کند و سیگنال های سیری را به مغز می فرستد. جایگزینی نوشیدنی‌های پر کالری با آب داغ، مصرف کلی کالری را کاهش می‌دهد و به کاهش وزن کمک می‌کند.
۳. عامل روانی
عمل جرعه جرعه نوشیدن آب داغ نیز می تواند احساس راحتی و رضایت را ایجاد کند و تجربه مصرف غذاهای گرم و آرامش بخش را تقلید کند. این جنبه روانی ممکن است به کاهش تمایل به غذاهای پر کالری بیشتر کمک کند.
۴. آبرسانی
هیدراتاسیون کافی برای سلامت کلی بدن ضروری است و نقش مهمی در مدیریت وزن دارد. طبق مطالعات، زمانی که بدن به درستی هیدراته شود، می تواند عملکردهای مختلف بدن از جمله متابولیسم و هضم را بهینه کند. انتخاب آب گرم به عنوان یک گزینه مناسب برای هیدراتاسیون بدن، می تواند به حفظ تعادل مایعات سالم کمک کند که برای مدیریت وزن بسیار مهم است.
۵. سم زدایی
مصرف آب گرم اغلب با فواید سم زدایی همراه است. تحقیقات ثابت می کند که مایعات گرم می توانند به تحریک دفع سموم از بدن کمک کنند و به طور بالقوه از تلاش های کاهش وزن حمایت کنند. نوشیدن آب گرم همچنین ممکن است به بهبود عملکرد کبد کمک کند، زیرا کبد نقش مهمی در سم زدایی ایفا می کند. کبدی که به خوبی کار می کند می تواند به طور موثر مواد زائد را از بدن پردازش و از بین ببرد، که ممکن است تأثیر مثبتی بر مدیریت وزن داشته باشد.
۶. کاهش احتباس آب و نفخ
مصرف آب داغ می تواند اثر مدر خفیفی داشته باشد و باعث افزایش تولید ادرار شود که ممکن است به کاهش احتباس آب و نفخ کمک کند و باعث تسکین ناراحتی شود. همانطور که قبلا ذکر شد، گرمای آب داغ می تواند عضلات دستگاه گوارش را شل کند و به طور بالقوه ناراحتی گوارشی از جمله نفخ را کاهش دهد. نوشیدن آب داغ قبل یا در حین غذا باعث ایجاد احساس سیری و کاهش اشتها می شود.
نکات عملی برای گنجاندن آب داغ در برنامه کاهش وزن
۱. دما و زمان برای مصرف آب گرم
آب باید گرم باشد و داغ نباشد تا از هر گونه ناراحتی یا آسیب احتمالی به گلو یا دستگاه گوارش جلوگیری شود. دمایی را هدف قرار دهید که نوشیدن آن آرام بخش و لذت بخش باشد. با شروع روز با یک فنجان آب گرم با معده خالی، مصرف آب گرم را در برنامه روزانه خود بگنجانید. شما همچنین می توانید قبل از غذا یک فنجان آب گرم بخورید تا به طور بالقوه از هضم غذا کمک کرده و احساس سیری را تقویت کنید.
۲. افزایش طعم آب گرم با افزودنی های طبیعی
- لیموترش:لیموترش تازه را در آب داغ خود بفشارید تا طعمی با طراوت و تند داشته باشید. مرکبات مانند لیموترش، همچنین می توانند ویتامین C و آنتی اکسیدان ها را در بدن شما تقویت کنند.
- عرقیات گیاهی: دمنوش های گیاهی مانند بابونه، زنجبیل یا نعناع فلفلی را آزمایش کنید تا طعم و مزایای بالقوه سلامتی را به آب گرم خود اضافه کنید. این افزودنی‌های طبیعی همچنین می‌توانند به هضم کمک کرده و اثر تسکین‌دهنده‌ای داشته باشند.
- دارچین یا زردچوبه: مقداری دارچین یا زردچوبه را در آب داغ خود بپاشید تا طعمی گرم و معطر داشته باشد. این ادویه ها ممکن است خواص متابولیک و ضد التهابی بالقوه ای برای بدن داشته باشند.
۳. ایجاد عادت نوشیدن آب داغ برای کاهش وزن
- آن را در دسترس قرار دهید: یک قمقمه یا بطری آب گرم را در طول روز در دسترس داشته باشید. این کار تضمین می کند که هر زمان که بخواهید می توانید به راحتی به آب گرم دسترسی داشته باشید و از آن لذت ببرید.
- تنظیم یادآوری ها: از یادآورها، هشدارها یا برنامه های تلفن هوشمند استفاده کنید تا از خود بخواهید در فواصل زمانی مشخصی در طول روز آب گرم بنوشید. ایجاد یک روال می تواند به ایجاد عادت مصرف منظم آب گرم کمک کند.
- ترکیب تدریجی: با جایگزین کردن یکی از نوشیدنی‌های معمولی خود با آب گرم شروع کنید و به مرور زمان دفعات آن را افزایش دهید. این امر به جوانه های چشایی شما اجازه می دهد تا بدون احساس خستگی با عادت جدید سازگار شوند.