قبل از خواب چه بخوریم تا چاق شویم؟

دانشمندان بر این باورند که زمان خواب بهترین زمان برای افزایش وزن و چاقی است و افرادی که می خواهند چاق شوند اغلب از پزشک خود می پرسند که قبل از خواب چه بخورند تا وزن اضافه کنند.

اما راز این سوال چیست؟ و آیا این درست است که خوردن قبل از خواب می تواند شما را چاق کند؟

تعداد کالری هایی که بدن در شب می سوزاند یک مفهوم دشوار است. حتی اگر غذا می خورید، خواب بعد از غذا برای بدن شما مفید است

فرصت سوزاندن کالری را به شما نمی دهد و خوردن غذاهای پرکالری و دیرتر خوابیدن خطرناک است.

در طول شب، بدن ما از ذخایر انرژی برای ترمیم سلول های آسیب دیده، عضله سازی و تامین انرژی استفاده می کند، اما اگر فعالیتی وجود نداشته باشد.

ورزش نکنید، تمام کالری اضافی در بدن شما باقی می ماند و چربی ذخیره شده منجر به افزایش وزن می شود.

تغذیه قبل از خواب نیز بسیار مهم است زیرا غذایی که قبل از خواب می خورید فرآیندهای هورمونی بدن شما را در طول خواب کنترل می کند.

ما در این مقالات از فرازطب به این مواد غذایی خواهیم پرداخت تا بهترین غذاها را برای افزایش وزن در طول شب بیابیم.

آیا خوردن قبل از خواب باعث چاقی می شود؟

رژیم غذایی مناسب قبل از خواب به افزایش وزن کمک می کند. رژیم غذایی شما باید دارای مقدار متوسط ​​کالری باشد.

اگر در تلاش برای افزایش وزن هستید، غذا خوردن در شب راهی عالی برای افزایش حجم عضلانی است.

معمولاً غذاهای پرکالری مانند شیر، سفیده تخم مرغ، برنج، گوشت قرمز، آجیل و کره آجیل، نان غلات کامل، سایر نشاسته ها و

میله های پروتئینی و سبزیجات مانند سیب زمینی، چغندر، ذرت و نخود سبز انتخاب های خوبی هستند.

برای چاق شدن قبل از خواب چه بخوریم

1. مصرف پروتئین بالا

پروتئین مهمترین ماده غذایی برای افزایش عضلات است و بهترین وعده غذایی قبل از خواب برای افزایش وزن پروتئین است.

یک وعده غذایی غنی از پروتئین قبل از خواب می تواند به چاقی و بهبود خواب کمک کند.

ورزشکاران همچنین پروتئین بالایی مصرف می کنند، به خصوص در وعده شام ​​یا در وعده غذایی قبل از خواب، زیرا بدن زمان بیشتری برای هضم پروتئین دارد.

ماهیچه ها، تاندون ها و بافت های همبند را متحول کنید و از آنها برای تقویت استخوان ها استفاده کنید.

2. کربوهیدرات آهسته

کربوهیدرات ها همیشه برای رشد ماهیچه ها و چاقی مفید هستند زیرا به کندی هضم می شوند.

بهترین کربوهیدرات قبل از خواب برای چاقی غلات کامل، لوبیا، حبوبات و غذاهای پرفیبر هستند.

3. گوشت قرمز

خوردن گوشت قرمز قبل از خواب برای افزایش وزن و چاقی مفید است زیرا سرشار از لوسین و سایر مواد مغذی ضروری و دیر هضم است.

4. لبنیات

لبنیات یکی از غذاهایی است که قبل از خواب مصرف می شود و با چاقی همراه است.

بهتر است از لبنیات مانند ماست، کفیر، پنیر دلمه و پنیرهای سفت سرشار از پروتئین استفاده کنید.

5. نشاسته

غذاهایی که قبل از خواب برای افزایش وزن باید بخوریم شامل غذاهای سرشار از نشاسته و فیبر دیر هضم است.

نشاسته هایی مانند ماکارونی غلات کامل، برنج قهوه ای و سایر کربوهیدرات ها.

6. غذاهای دریایی، لبنیات و روغن های گیاهی

یک چربی با کیفیت بالا که از غذاهای دریایی، آووکادو و گیاهانی مانند زیتون، روغن نارگیل به دست می‌آید، منبع قدرتمندی از انرژی است که معمولاً حاوی چربی‌های ضروری (مانند امگا 3) است.

7. بادام

بادام یکی از روغن های سالم و سیر کننده است که چاقی را قبل از خواب تحریک می کند و همچنین خواب را بهبود می بخشد.

8. ماست یونانی و چیا

دانه‌های چیا سرشار از فوایدی مانند فیبر بالا، آنتی‌اکسیدان‌ها، پروتئین و اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که به چاقی کمک می‌کنند، به‌ویژه وقتی قبل از خواب با ماست مصرف شوند.

9. تخم مرغ و آووکادو

تخم مرغ آب پز منبع اصلی پروتئین است و مصرف آن به تنظیم سطح هورمون ها در بدن کمک می کند. آووکادو یکی دیگر از مواد غذایی فوق العاده است که حاوی چربی های سالم است.

افزودن آووکادو به زرده تخم مرغ بهترین غذا برای افزایش وزن و چاقی قبل از خواب است.

10. نخود و کره بادام زمینی

جو دوسر نسبتاً ارزان است، طعم‌های مختلفی دارد و جزء اصلی رژیم غذایی مکمل برای بسیاری از ورزشکاران است.

ویسکی سرشار از اسیدهای آمینه ضروری است و مصرف آن با کره بادام زمینی قبل از خواب می تواند منجر به چاقی شود.

11. 8 ساعت خواب کافی است

کیفیت خواب و اثربخشی خواب برای افزایش وزن بسیار مهم است.

همچنین، غذایی که قبل از خواب برای چاقی می خورید باید به خواب بهتر شما کمک کند. دلیل مصرف غذاهایی که باعث چاقی می شوند قبل از خواب داشتن خواب کافی است.

اگر حداقل (7 ساعت در شب) نخوابید یا (8 ساعت یا بیشتر) بخوابید، چاق نمی شوید.

نتیجه

خواب در ساختن توده عضلانی و وزن باکیفیت موثر است.

خوردن غذای افزایش دهنده وزن مناسب قبل از خواب یک مزیت بزرگ برای افزایش وزن شما است.

شما باید روی ترکیب مواد مغذی مناسب تمرکز کنید و همانطور که در بالا ذکر شد بر روی غذاهای غلیظ مغذی تمرکز کنید. برای تهیه قوی ترین قرص چاقی صورت و بدن با ما تماس بگیرید.

گزینه های زیادی وجود دارد و اصولی که در مورد آنها صحبت کردیم به شما این امکان را می دهد که برنامه خواب خود را کنترل کنید و قبل از خواب چه بخورید تا وزن اضافه کنید.