بهترین روش چاقی کل بدن

کمبود وزن، مانند اضافه وزن، می تواند برای برخی افراد آزاردهنده باشد و حتی اعتماد به نفس آنها را کاهش دهد. به همین دلیل برخی افراد به دنبال راه هایی برای تجمع سریع چربی در کل بدن هستند و از این طریق می توانند با مشکلات مختلفی مواجه شوند.

اما باید بدانیم ایمن ترین راه ها برای افزایش وزن اولیه چیست؟ افرادی که با مشکل افزایش وزن مواجه هستند، بهتر است قبل از هر اقدامی با پزشک متخصص مشورت کرده و دلیل آن را جویا شوند. زیرا با دانستن مشکل احتمالی و راه های حل آن قادر خواهید بود به سرعت و به راحتی وزن خود را در سراسر بدن کاهش دهید.

چاق شدن سریع کل بدن با تغذیه مناسب، رژیم غذایی مناسب، برنامه ورزشی و موارد دیگری که در زیر به آنها اشاره می شود قابل انجام است. اما این مشکل مستلزم دانستن علت کاهش وزن و رفع آن است.

برخی از افراد ممکن است به دلیل مشکلات مختلف مانند تیروئید، دیابت، غذای مغذی ناکافی، مصرف برخی داروها، افسردگی و سایر شرایط متوجه افزایش وزن نشوند. این عوامل در فرآیند انتخاب برای وزنه های بزرگ بسیار مهم هستند.

زیرا همه این عوامل در رژیم غذایی، ورزش و نوع فعالیت فرد موثر است.

با توجه به مطالب ارائه شده و جهت اطلاع شما در ادامه مقاله راه های افزایش وزن سریع و لیست غذاهای مناسب برای افزایش وزن سالم در سایت تخصصی فرازطب می پردازیم.

برخی از دلایل بلند نکردن وزنه عبارتند از:

1. عوامل ارثی

2. بنابراین avo

3. استرس بیش از حد

4. بیماری

5. روغن بالاتنه

6. رژیم غذایی نامناسب

و غیره

راه هایی برای کاهش سریع چربی

توجه داشته باشید که بهتر است استفاده از قرص چاقی کل بدن و صورت  و تمامی این روش ها را با توجه به نظر یک متخصص در این زمینه و با توجه به شرایط بدنی خود انجام دهید. زیرا متخصص شما ممکن است بسته به شرایط شما گزینه های دیگری را توصیه کند.

همانطور که گفته شد، هر فردی باید بر اساس بیماری یا موقعیت فردی خود انتخاب درستی داشته باشد. در ادامه محبوب ترین روش های روزه گرفتن برای سوزاندن تمام بدن را توضیح می دهیم.

1. کالری بیشتری نسبت به سوزاندن بدن دریافت می کند

دلیل این امتیاز یک محاسبه ساده ریاضی است. سیستمی را در نظر بگیرید که ورودی های بیشتری نسبت به خروجی دارد. در مورد بدن نیز همینطور است، اگر میزان کالری در بدن بیشتر از متابولیسم بدن باشد باعث افزایش وزن می شود.

البته به یاد داشته باشید که مصرف بیش از حد کالری نیز اشتباه است، باید با تغذیه مناسب میزان کالری دریافتی سالم بدن خود را افزایش دهید. کالری سالم به معنای خوردن غذاهای پرکالری و مغذی است، نه فقط غذاهای پرکالری.

2. از رژیم غذایی سرشار از پروتئین استفاده کنید

پروتئین ها توده عضلانی بدون چربی را می سازند. به همین دلیل، خوردن غذاهای غنی از پروتئین باعث افزایش وزن سالم شما می شود. برخی از مواد پروتئینی عبارتند از سویا، ماهی، تخم مرغ، محصولات لبنی، آجیل و مواد مشابه

3. کربوهیدرات ها و غذاهای پرچرب و سالم را افزایش دهید

خوردن غذاهای حاوی کربوهیدرات و چربی های سالم به سرعت بدن شما را چاق می کند. موز، بلغور جو دوسر، کینوا، زغال اخته، سیب زمینی شیرین، پنیر و غیره سرشار از کربوهیدرات و چربی های سالم هستند. آنجا

4. وزنه برداری یا بدنسازی که در آن از کتل بل استفاده می کنید.

با انجام تمرینات وزنه برداری، چربی مورد نظرتان را در تمام بدن پخش می کنید و این بدن اضافی عضلات بدن شما را تشکیل می دهد. البته توصیه می کنیم تمرین را زیر نظر یک مربی حرفه ای شروع کنید.

وزنه برداری و تمرینات بدنسازی نیاز به مهارت دارد و اگر حرکات را به درستی انجام ندهید می تواند به بدن شما آسیب برساند. همچنین در کنار ورزش، رژیم غذایی متناسب با شرایط خود داشته باشید.

5. مکمل های پروتئینی و افزایش وزن

بیشتر افراد برای افزایش چربی بدن از مکمل های پروتئینی استفاده می کنند. اگرچه این مکمل‌های غذایی به کل بدن کمک می‌کنند تا خیلی سریع چربی‌سازی کنند، اما اگر به‌طور نادرست یا طولانی‌مدت مصرف شوند، عوارض جانبی نیز دارند.

مصرف مکمل های پروتئینی تنها با مشاوره تخصصی و همراه با رژیم غذایی مناسب و برنامه ورزشی توصیه می شود تا تا حد امکان اثرات آن را مشاهده کنید.

6. خواب و یوگا

خوابیدن ذهن شما را در طول روز آرام نمی کند. مطالعات علمی نشان داده است که یک عامل مفید برای هضم غذا و متابولیسم بدن است. باید بدانید که برخی از محلول ها به خودی خود به کاهش وزن سریع در سراسر بدن کمک نمی کنند. در عوض، این راه حل ها باید مکمل یکدیگر باشند.

یکی دیگر از عواملی که به غیر از خواب بر افزایش وزن سریع کل بدن تأثیر می گذارد، یوگا است. تمرین یوگا استرس را کاهش می دهد و الگوهای خواب را تثبیت می کند و در نتیجه سلامت روان را حفظ می کند.

همه این عوامل در کنار هم باعث ایجاد ذهنی آرام‌تر می‌شوند و از کاهش وزن غیرضروری ناشی از ذهن خسته و استرس‌زا جلوگیری می‌کنند. این آرامش باعث افزایش اشتهای فرد شده و به طور غیرمستقیم بر افزایش وزن سریع کل بدن تاثیر می گذارد.

7. الگوی صحیح غذا خوردن

بهتر است برای افزایش وزن سریع روش صحیح غذا خوردن را در نظر بگیرید. بنابراین در انتخاب غذا دقت کنید و سعی کنید ابتدا غذاهای غنی از کربوهیدرات، کالری و پروتئین و سپس سبزیجات مصرف کنید.

بنابراین معده ابتدا غذای حاوی کربوهیدرات، پروتئین و کالری را هضم می کند. سپس به سراغ مواد معدنی بروید. این باعث می شود که شما سریعتر احساس گرسنگی کنید و بخواهید بیشتر غذا بخورید.

8. از سیگار کشیدن خودداری کنید

متاسفانه در دنیای امروز شاهد مصرف بی رویه دخانیات توسط افراد مختلف هستیم. با توجه به اینکه بسیاری از افراد از عوارض سیگار اطلاع دارند، همچنان به سیگار کشیدن ادامه می دهند.

باید بدانید استعمال دخانیات علاوه بر تاثیر بر سلامت ریه ها باعث کاهش وزن بدن شما می شود که این برخلاف میل کسانی است که به دنبال چاق شدن سریع هستند.

9. اندازه بشقاب بزرگتر

شاید این کلمه برای شما عجیب باشد. اما باید بدانید که علاوه بر رژیم غذایی، عوامل ذهنی نیز می توانند در کاهش یا افزایش وزن مفید باشند.

انتخاب یک بشقاب بزرگ برای خوردن یکی از راه‌هایی است که می‌توانید ناخواسته مقدار غذایی را که انتخاب می‌کنید با اندازه بشقاب برابر کنید.

این باعث افزایش اشتهای شما می شود و بیشتر غذا می خورید. این شکل ساده عاملی برای چاقی سریع کل بدن است.

10. کراتینین مصرف کنید

کراتین یک مکمل عضله ساز است که اگر به طور منظم در رژیم غذایی شما گنجانده شود می تواند به عضله سازی کمک کند.

زیرا افزایش وزن به معنای افزودن چربی های ناسالم به بدن نیست و باید با عضله سازی به چربی مورد نظر دست یابید.

مجددا به شما یادآوری می کنیم که برای جلوگیری از هرگونه عارضه جانبی از هرگونه ماده شیمیایی زیر نظر متخصص استفاده کنید.

11. غذاهای سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

خوردن تنقلات سالم در طول روز کالری دریافتی شما را افزایش می‌دهد و در نهایت منجر به افزایش سریع وزن در سراسر بدن می‌شود، بنابراین پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌های مورد نیاز بدن شما تامین می‌شود.

برخی از میان وعده های مغذی شامل آجیل و انواع توت ها، تخم مرغ آب پز سفت و کراکر بدون گلوتن با کره بادام زمینی، میوه و غیره است. سعی کنید تنقلاتی را انتخاب کنید که حاوی کالری سالم و برای بدن مفید باشد.

12. آب آشامیدنی

از نوشیدن آب قبل از هر وعده غذایی خودداری کنید. این فقط معده را پر می کند و جایی برای غذا باقی می گذارد. نوشیدن منظم آب، اما فقط بعد از غذا را به عادت تبدیل کنید.

13. غذاهای پر انرژی مصرف کنید

قطعا غذاهای سرشار از انرژی مانند آجیل: که شامل بادام، گردو، بادام زمینی است.

میوه های خشک شده مانند کشمش یا آلو

لبنیات پرچرب مانند شیر پرچرب، خامه پرچرب و پنیر مصرف کنید.